Quando se trata de perder peso, não basta utilizar qualquer método de emagrecimento. É preciso aprender como emagrecer com saúde! Em meio a tanta coisa disponível na internet, ficamos sem saber qual método escolher não é? Por isso elaboramos um tutorial de como emagrecer do jeito certo, para que você consiga conquistar o corpo que tanto deseja sem prejudicar a sua saúde!

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Alimentação Correta!

A alimentação é importante para quem quer emagrecer com saúde. Ela deve ser balanceada e feita de maneira correta. Confira os alimentos que não devem faltar no seu cardápio:

  1. Ômegas

As gorduras saturadas são completamente maléficas a saúde, mas os ômegas são gorduras naturais e benéficas. Já imaginou conseguir emagrecer com saúde consumindo uma gordura? Pois é, isso é possível, desde que seja um tipo de gordura insaturada, já que esse tipo de alimento reduz o colesterol circulante no sangue, e ajuda você a perder peso facilmente! Confira os principais alimentos que possuem ômega:

  • Azeite
  • Peixes: salmão, sardinha, bacalhau, etc.
  • Couves
  • Óleos: de soja, canola e outros.
  • Sementes de linhaça 
  1.  Massas integrais

Essas são as principais responsáveis pela perda de peso! Graças às massas integrais é possível emagrecer sem passar fome! Ao contrário do muitos pensam, não é preciso ficar sem comer para perder peso, basta apenas consumir os alimentos corretos. Emagrecer com saúde envolve consumir alimentos integrais, já que são ricos em fibras e podem regular o seu intestino. Veja os principais alimentos integrais que você deve consumir:

  • Arroz integral
  • Açúcar mascavo
  • Centeio
  • Trigo em grãos
  1.  Alimentos Proteicos

Emagrecer com saúde fica mais fácil quando você consome alimentos ricos em proteína. Seu organismo começa produzir mais massa magra e queimar as gorduras corporais, proporcionando aumento significativo no emagrecimento!  Mas não se esqueça de ingerir a quantidade certa. Faça uma continha: são 0,8 gramas de proteína para cada quilo corporal que você possui. Os alimentos que contém proteína são:

  • Ovos
  • Carnes magras
  • Tofu
  • Soja
  • Leite desnatado 

Exercícios para emagrecer

Além da alimentação, para emagrecer com saúde você deve praticar exercícios! Não precisa ser nenhum atleta para conseguir chegar ao peso ideal.

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Se o seu objetivo é perder as gordurinhas localizadas, invista sempre em uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Na academia associe treinos em esteira, bicicleta ergométrica e outros equipamentos que proporcionem exercícios aeróbicos, com treinos de musculação.

  • E quem não gosta de academia?

A academia nem sempre é o lugar ideal para perder peso! Saiba dá para emagrecer com saúde se exercitando em casa ou em qualquer outro ambiente!!!

Para você ter noção, atividades físicas como pular corda, andar de bicicleta ou até mesmo caminhar, podem fazer com que você perca várias calorias por dia!

Tudo isso associado á uma alimentação correta, é capaz de fazer você emagrecer com saúde antes do que imagina.

Além dessas atividades, você também pode fazer exercícios para aumentar a resistência física, como abdominais, flexões e polichinelos. 

Cuidados ao se exercitar

Seja na academia ou em casa, emagrecer com saúde exige cuidados. Veja alguns:

  • Beba muito líquido: antes de se exercitar hidrate-se! É de fundamental importância que você beba no mínimo 8 copos de água por dia.
  • Não se exercite em jejum: antes de cada exercício consuma alimentos saudáveis. Mesmo antes de uma simples caminhada, é preciso se alimentar adequadamente, com leite desnatado, iogurte light, barra de cereal, frutas e outros alimentos saudáveis!
  • Respeite seus limites: para emagrecer com saúde, é essencial que você não se esforce demais. É sempre bom respeitar os limites do seu corpo, por exemplo: entre os treinos de musculação é preciso fazer um descanso de 48 horas, ou seja, você não pode fazer esse tipo de treino intenso todos os dias!

Gostou das nossas dicas sobre emagrecer som saúde? Então deixe um comentário com a sua opinião!